El Día Ahora

¿Estás comenzando a correr? Qué aspectos hay que tener en cuenta

2024-01-26T23:31:51+00:00

Por Franco Damasco (Licenciado en Kinesiología y Runner Amateur)

Correr es una excelente actividad para la salud física, mental pero también puede causarnos lesiones. Cuando estás iniciándote en el running, como en cualquier deporte, hay que tener en consideración algunas cuestiones.

Muchas veces se dice que el deporte es malo, o que es lesivo. No hay deportes malos, sino que puede pasar que no estemos aptos en ese momento para tal exigencia, y ahí es cuando aparecen dolores o lesiones.

Recordemos que hay que estar en forma para realizar deporte y no a la inversa. Según estadísticas, el 70% de los corredores se lesionan al menos una vez al año. Y hasta el 40% deja de correr por la frustración que causan las recidivas de las mismas.

Muchas veces ocurre que queremos comenzar a correr, buscamos un plan por internet, y lo hacemos. Lo que hay que entender es que no todas las personas son iguales, no todos tienen las mismas capacidades, no todos trabajan de la misma manera (no es lo mismo una persona que pasa 8/10 hora sentadas, que alguien que trabaje de manera más activa).

Debemos realizar algo acorde a nuestra condición, para luego ir aumentando.

Las causas más comunes son:

• Errores en el entrenamiento (Falta de entrenamiento, o exceso del mismo, falta de movilidad, o de flexibilidad, falta de fuerza)

• Alteraciones estructurales y biomecánicas. (Pisada por ejemplo)

• Calzado.

• Mala nutrición, o poco descanso.

Las lesiones más comunes son:

• Lesiones/sobrecargas musculares

• Lesiones tendinosas (Tendinitis rotuliana o Aquiles por ejemplo)

• Síndrome de fricción de la banda iliotibial (Rodilla del corredor)

• Lesión de meniscos (Rodilla)

• Fascitis plantar.

• Periostitis tibial.

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La mayoría de las personas comienzan a correr o realizar algún deporte sin tener en cuenta todos los ítems nombrados. Aquí es cuando aparecen las molestias o lesiones.

Tips para evitar lesiones:

• Comenzá suave y progresivo.

• Buena técnica de carrera.

• Entrenar con alguien que te guíe/planifique tus entrenamientos.

• Entrar bien en calor.

• Evitar la sobrecarga. Aumentar gradualmente la cantidad de km semanales. Escucha a tu cuerpo.

• Realízate un apto físico

• Incluí trabajos de globales donde se trabajen todas las capacidades, para así tener tu cuerpo disponible (Flexibilidad, fuerza)

• Calzado acorde para la actividad, y para tu tipo de pisada.

• Llevar una buena nutrición.

• Por último, y no menos importante, descansa bien.

Conclusión: Correr NO es lesivo, lo que sucede es que a veces no estamos listos para hacerlo, para la cantidad de kilómetros que estoy corriendo, o estamos llevando una mala planificación/ejecución, poco descanso, mala nutrición.

Más no es mejor. No hay que correr todos los días.

Comercios, gastronómicos y deportes serían los afectados por la vuelta a fase 1

2020-08-22T00:00:00+00:00

La incertidumbre reina en la ciudad desde las 11 de la mañana, momento en que terminó la conferencia de prensa del intendente Piaggio en la que se informó que la ciudad tiene "transmisión comunitaria sostenida" del virus. Minutos después, desde la municipalidad se confirmó que Gualeguaychú volverá a fase 1. Recién pasadas las 20, se informó oficialmente quienes serán los sectores exceptuados del Aislamiento preventivo y obligatorio (ASPO), una vez que se publique el DNU del gobierno nacional (sería el domingo) en el que incluya a Gualeguaychú dentro de las localidades en ASPO. De lo comunicado por el gobierno local, se desprende que las principales actividades que podrán seguir trabajando son las empresas del Parque Industrial, los oficios, el rubro de la construcción, el sector alimenticio y sanitario, los medios de comunicación, los talleres mecánicos y las estaciones de servicio, entre otros. restaurante No fueron incluídos en el listado de esenciales difundido por el municipio los comercios, los bares y restaurantes, los gimnasios y academias, los complejos de padel y tenis, ni tampoco las actividades recreativas como salir a caminar, el running o el ciclismo. Por lo tanto, todas estas actividades quedarían prohibidas al menos hasta el 30 de agosto. Nota relacionada: Los comerciantes advierten que cerrar "sería catastrófico para la economía local" Recordemos que las reuniones familiares y sociales están prohibidas en todo el país por un DNU del Gobierno Nacional. Es importante aclarar que, por el momento, aun rigen legalmente las mismas disposiciones previas a los anuncios de este viernes.

La Municipalidad autorizó las salidas deportivas y apertura de hoteles y locales gastronómicos

2020-05-29T00:00:00+00:00

En la noche de este jueves 28 de mayo se reunió el COES local y recomendó la habilitación de las salidas deportivas y la apertura de locales gastronómicos y hoteles. Todas las actividades deberán cumplir con los protocolos autorizados. En este sentido, la Municipalidad autorizó su realización a través del decreto 1436/2020. El decreto entra en vigencia este viernes 29 de mayo. Actividades deportivas Las actividades constan de caminatas, running y/o bicicleta por el plazo de una hora en el periodo horario de 8 a 18 horas. Respecto a los lugares aconsejados para la aplicación se resolvió que se habiliten espacios en las zonas Costanera, Avenida Parque, Parque Unzué, y Camino de la Costa, durante los siete días de la semana, exceptuando la zona céntrica de la ciudad. No están habilitados los caminos rurales. Las personas deben iniciar y finalizar la actividad en su casa, es decir que aquellos que corren deberán salir y regresar corriendo, lo mismo con las bicicletas. No se podrá ir al Parque Unzué u otra zona en automóvil o moto y realizar la actividad allí. Locales gastronómicos Sobre esa cuestión se acordó el protocolo de provincia sobre la Resolución 344 del Ministerio de Producción, sobre las medidas de control, prevención, higiene, distancia, atención al público y organización del trabajo. Se realizó la observación de permitir reducir la distancia entre los comensales de una misma mesa pertenecientes al grupo familiar. Los locales podrán estar abiertos hasta las 00 hs. Actividad hotelera Por otra parte, se adhirió a la resolución 346 del M.P que habilita la actividad hotelera para el alojamiento de personas exceptuadas del Aislamiento Social Preventivo Obligatorio y personas que deban alojarse para resolver problemas de salud. Se mantienen las recomendaciones de prevención, higiene, trabajo, utilización de salón comedor y demás puntos tratados en dicha resolución. A su vez, no se recomienda la utilización de la piscina, spa, gimnasio y otros lugares de uso común diferentes del salón comedor. Locales minoristas En el mismo decreto la Municipalidad amplía el horario en que pueden estar abiertos los comercios minoristas de la ciudad, que podrán hacerlo entre las 8 y las 20 hs.

Las recomendaciones de los especialistas para realizar las actividades deportivas

2020-05-29T00:00:00+00:00

El Comité analizó la situación particular que atraviesa Gualeguaychú, donde hace más de 15 días no se han registrado nuevos casos de Covid positivo, y consecuente a ello acordó aconsejar a la Municipalidad habilitar las actividades físicas y/o deportivas individuales, importantes para la salud física y mental de las personas. Lo cual se hizo efectivo horas después El COES/L adhirió a las recomendaciones de la Resolución 345 del Ministerio de Producción. Las actividades constan de caminatas, running y/o bicicleta por el plazo de una hora en el periodo horario de 8 a 18 horas. Respecto a los lugares aconsejados para la aplicación se resolvió que se habiliten espacios en las zonas Costanera, Avenida Parque, Parque Unzué, Camino de la Costa y caminos rurales, durante los siete días de la semana, exceptuando la zona céntrica de la ciudad. Lee también: El COES Local le sugerirá a provincia habilitar actividades grupales para adolescentes

Pueblo Belgrano habilitó la actividad física: se puede salir a correr y a andar en bicicleta

2020-05-27T00:00:00+00:00

Por Decreto 355/2020 y con la recomendación del Consejo Sanitario Interinstitucional (CSI), la Municipalidad de Pueblo General Belgrano amplió las salidas de esparcimiento ya dispuestas por el Decreto 337 del 14 de mayo, considerando que "desde su implementación se ha notado en la comunidad un apego a la normativa y una responsabilidad social en procura de lograr un equilibrio entre salud y bienestar psicofísico individual". La nueva norma autoriza a todas las personas que residan en Pueblo Belgrano a realizar actividades de esparcimiento como: caminata, pedestrismo, trote y/o running responsable y ciclismo responsable, dentro del ejido y respetando determinadas conductas, entre las que detalla el horario diurno (8:00 a 19:00) con recomendación de 60 minutos de actividad y la importancia del distanciamiento anterior, posterior y lateral con otras personas que se encuentren circulando. Embed El texto puntualiza que las salidas deben realizarse en forma individual o en pareja en el caso de convivientes. En tanto que los menores de 12 años pueden circular acompañados por un adulto. Además, explicita que continúa prohibida la utilización de juegos infantiles y aparatos de gimnasia en parques, plazas y similares, como así también los bancos destinados a descanso. Hay un apartado especial para las actividades de entrenamiento individual y/o ciclismo de competición, las que podrán realizarse en caminos vecinales, quedando restringidas para ello las rutas N° 136 y 42. Además, indica que los ciclistas deberán portar DNI. El texto recomienda el uso de elementos de bioseguridad, como el tapabocas, y la hidratación individual y hace un llamado a la comunidad para mantener limpios los espacios y no arrojar desechos personales en la vía pública. "En caso de detectarse algún incumplimiento a lo dispuesto, se labrará acta de infracción y se aplicarán sanciones establecidas por el Código de Faltas Municipal", determina.

¿Cuándo abrirán los hoteles y los restaurantes y se podrá hacer ejercicios?

2020-05-27T00:00:00+00:00

El marte al mediodía, el ministro de Producción, Turismo y Desarrollo Social Juan José Bahillo informó la noticia que muchos hacía mucho que querían escuchar desde el comienzo de la cuarentena por el brote de coronavirus: "En el transcurso de la semana vamos a evaluar nuevas habilitaciones que tienen que ver con actividades de hotelería y gastronomía" y adelantó que "también se van a autorizar los deportes individuales al aire libre" y que "se va a avanzar en la vuelta el transporte interurbano". Al mismo tiempo, Bahillo aclaró que el regreso de las actividades físicas individuales no implica la apertura de las entidades deportivas, como los gimnasios y los clubes, y explicó que las aperturas "serán bajo la modalidad del decreto 624", o sea el mecanismo mediante el cual el Gobernador permite las actividades y luego los municipios las habilitarán. En este sentido, fuentes cercanas al Municipio informaron a ElDía que van a esperar a que se publique el decreto firmado por el gobernador Gustavo Bordet y que recién en ese momento se comenzará a trabajar con el Comité de Organización por la Emergencia Sanitaria (COES) local en los protocolos que se aplicarán en cada una de las actividades que retornarán a la actividad. Se estima que el COES se reunirá posiblemente el jueves, con la intención de que tengan todas las decisiones tomadas en la brevedad y que el Municipio informe los pormenores de la medida antes del próximo fin de semana. Las actividades físicas El plan que tiene el Municipio involucra la autorización de actividades deportivas individuales que se realizan al aire libre. En este sentido, son dos las que ingresarían en esta etapa de la flexibilización: el mountain bike y el running (andar en bicicleta y salir a correr). Esto no implica que se vayan a autorizar la reapertura de gimnasios y las instalaciones de los clubes deportivos de la ciudad. Por el contrario, ya que la medida apunta a que los deportes se practiquen de manera individual y no en lugares cerrados. En cuanto a las actividades de esparcimiento, el Municipio evalúa flexibilizar algunos aspectos sociales que se agregarían a la última rehabilitación al respecto. Entre lo que se podría volver a realizar en los próximos días (posiblemente el fin de semana que viene) se incluye las vueltas en auto en familia y las caminatas con el núcleo familiar en el radio de 500 metros. Lo que no estaría contemplado, por lo menos en esta primera etapa, es pedir a la Gobernación que autorice en Gualeguaychú las reuniones familiares y sociales acotadas a un grupo determinado de personas, por ejemplo, no más de 10 individuos. "El Municipio prefiere ir de a poco y no precipitarse con este tema. Es mejor prolongarlo un poco más antes que tomar una decisión apresurada y después tener que volver atrás", adelantaron a ElDía fuentes municipales. La respuesta de los hoteleros y gastronómicos "Desde la Asociación de Hoteleros y Gastronómicos de Gualeguaychú (AHGG) alivianamos la tensión y nos encontramos muy optimista con la noticia que adelantó el ministro Juan José Bahillo, en la cual determina que durante esta semana se habilitarían nuevas actividades con protocolos habilitados por COES, como la hotelería, la gastronomía y el transporte interurbano en Entre Ríos", afirmaron desde la institución que nuclea a los dueños de hoteles y locales de venta de comida cuando supieron sobre la noticia. "Esto recién arranca y no deja de ser una notificación. Pero estamos muy contentos de que se empiece a trabajar en la reapertura de los hoteles y los restaurantes", sostuvo por su parte a ElDía Marcelo Giachello, presidente de la AHGG. "Sería importante para nuestro sector que se permitiera una apertura parcial en la ciudad, tanto de la gastronomía como de la hotelería. Esta posibilidad permitiría a los prestadores comenzar a respirar en una crisis que cada día ahoga más y más", agregó. Sin embargo, la entidad que nuclea a los hoteleros y gastronómicos señalaron que para que la rehabilitación sea efectiva, primero se deben estudiar todos los protocolos sanitarios presentados por el sector antes de elevar el pedido a la Gobernación. Pero además, consideran que la flexibilización debe venir acompañada también por ciertas condiciones. "la habilitación de la gastronomía debería ir acompañado, no sólo por los protocolos correspondientes (que aún no se han presentado), sino con el permiso a los ciudadanos de transitar durante más tiempo en la vía pública, para que puedan ingresar a los locales gastronómicos y disfrutar de una velada tranquila", afirmó el sector empresarial. En otras palabras, si no existe una norma de circulación que acompañe la flexibilización de los restaurantes, bares y locales gastronómicos, difícilmente la rehabilitación alivie al sector. Sin ir más lejos, si las condiciones no se modifican a las actuales, a los lugares gastronómicos sólo podrán asistir los que vivan a menos 500 metros o menos de allí. "El Municipio tiene ordenado y organizado un montón de protocolos de actividades, tanto para las deportivas y como para las de esparcimiento, y ya han ido evaluando los mismos", sostuvieron por último las fuentes municipales consultadas por las condiciones que acompañarían la flexibilización de la gastronomía.

San Luis permite reuniones familiares y actividades deportivas al aire libre

2020-05-17T00:00:00+00:00

Tras dos meses de aislamiento por el coronavirus, San Luis volverá a tener reuniones familiares. De acuerdo con la normativa, se podrán realizar reencuentros entre amigos o familiares los fines de semana y podrán concretarse entre las 11 y las 19. Se permitirán en casas particulares y en un número no mayor a 10 personas por domicilio. La medida comienza a regir este sábado. El gobernador Alberto Rodríguez Saá, explicó en conferencia de prensa que tomaron esta determinación debido a que los vínculos entre las personas "son relevantes para incrementar el bienestar psicológico y emocional". Indicó también que en esos días y horarios se exceptuará el control de circulación. Sin embargo, aclaró que los que deban trasladarse de un lugar a otro deberán hacerlo solamente en las fechas que les corresponda según su DNI. En tanto, de lunes a viernes estarán autorizados los encuentros familiares para niñas, niños y adolescentes en edad escolar, que se podrán realizar de 11 a 19 y siguiendo con las mismas normas con el documento. Salvo en el caso de los menores de 13 años, para quienes el DNI que se tendrá en cuenta será el de su tutor. Desde el lunes, por otra parte, comenzará la "fase 1" para los deportes al aire libre. Incluye a todos los que impliquen riesgo sanitario bajo, se puedan realizar sin necesidad de instalaciones privadas o públicas, con uso de elementos personales y sin contacto, como caminata, running, senderismo, atletismo, ciclismo y pesca individual, entre otros. Estas actividades se podrán realizar todos los días, de 8:00 a 18:00 y respetando la circulación según número de DNI. A partir del sábado se flexibiliza el aislamiento permitiendo las reuniones de grupos familiares y amigos. De lunes a domingos se podrá orar, confesar y asistir a lugares de culto religioso. El lunes 18, se habilitará al personal doméstico y niñeras para que retomen su actividad. Otra de las habilitaciones que realizó el gobierno provincial es para empleadas domésticas y cuidadores de chicos. A partir del lunes podrán retornar a su trabajo quienes realizan estas actividades y estén debidamente declaradas en AFIP por sus empleadores, previa tramitación del permiso de circulación en la página web oficial. Desde el 18 de mayo también quedarán habilitadas las profesiones independientes de acuerdo al protocolo vigente, y las agencias de loterías y quinielas oficiales, bajo las condiciones establecidas para el comercio minorista. Por su parte, los remates y ferias serán permitidos siempre y cuando sean informados por el SENASA al Ministerio de Producción con una antelación mínima de 72 horas y ajustados al protocolo elaborado especialmente. El número máximo por eventos no podrá superar las 15 personas entre compradores y vendedores. Los Andes.